体脂率下降的方法有了，健康减脂

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体脂率下降的方法有了，健康减脂
家人们，健康比瘦要更重要
其实我们一直关注减脂，但是更应该关注的是体脂率
体脂率减掉，你的减脂才是健康的
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体脂率下降——饮食方面：
1️⃣多吃蛋白质食物
适量增加鸡蛋、鸡肉、鱼肉、猪肉，虾、海鲜、牛肉等蛋白质食物对增加饱腹感和降体脂都比较重要。
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2️⃣控制饮食的总热量
女生减月旨热量控制在1000~1500大卡/天，如果运动量比较大，可增加热量，但是不要过低，要不然带谢比较容易低
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3️⃣餐餐都吃蔬菜
深色系蔬菜，西红柿，瓜类以及菌菇类换着花样吃，补充纤维，减少升糖，减少腰部的脂肪，时间允可的条件下，早餐也可以安排一份蔬菜
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4️⃣适量吃碳水
不要不吃一点碳水，否则会掉肌肉，升高体脂率，女性朋友容易姨妈不准时，可以用部分粗粮替代米面。

2023-12-15 14:53

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