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维生素 B6（吡哆醇）终极指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 19:15

维生素B6（吡哆醇）是水溶性营养素B族维生素的一部分，在体内的蛋白质中起着至关重要的作用。

有趣的是，摄入的蛋白质越多，身体需要的维生素 B6 就越多。

但什么是维生素 B6？每天应该服用多少？那么维生素B6缺乏症有哪些症状呢？

什么是维生素 B6？

作为一种水溶性营养素，维生素 B6 天然存在于多种植物和动物食品中。

由于您的身体无法制造维生素 B6，因此您需要从饮食来源或维生素补充剂中获取。

事实上，确保摄入足够的维生素 B6 对于最佳健康至关重要。

这种关键营养素帮助 100 多种酶在全身发挥各种作用，例如分解蛋白质、碳水化合物和脂肪；在认知发展和功能中发挥作用；维持正常的同型半胱氨酸水平（血液中对心脏和大脑健康很重要的氨基酸）并支持免疫功能以及大脑和神经系统健康。

我应该什么时候服用维生素 B6？

如前所述，维生素 B6 是一种水溶性维生素。

您的身体会储存有限数量的水溶性维生素，以便在需要时使用，并通过尿液排出多余的维生素。

您应该确保每天摄入足够的维生素 B6。

虽然维生素 B6 的每日剂量取决于您的年龄、性别和生命阶段，但健康专家建议大多数成年人每天摄入 1.3-1.7 毫克，孕妇、哺乳期妇女和青少年需要更多（1.9-2.0 毫克） /天。

一如既往，重要维生素和矿物质的最佳来源来自营养丰富的均衡饮食。

如果一种食物含有 B6，它也可能含有其他 B 族维生素，因为它们在同一食物中的含量通常不同。

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