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7日速效瘦身瑜伽最简单的瑜伽瘦身动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 19:33

瑜伽减肥是目前最受追崇的减肥运动之一，马上二十四节气的最后一个节气大寒即将来临。大寒一过，夏天还会远嘛？

7日速效瘦身瑜伽最简单的瑜伽瘦身动作

露肉的季节马上就要来了，想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。

7日速效瘦身瑜伽

1.下犬式

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

7日速效瘦身瑜伽最简单的瑜伽瘦身动作

2.单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

3.冲刺式

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

4.侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

5.侧身展式

7日速效瘦身瑜伽最简单的瑜伽瘦身动作

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

上面介绍的7日速效瘦身瑜伽，想快速瘦身的快来看。

7日速效瘦身瑜伽 最简单的瑜伽瘦身动作