脂肪率低怎么改善

脂肪率低可以通过饮食、运动及调整作息改善。脂肪率指在人体中，脂肪所占比率。男性一般正常脂肪率为10-20%，女性一般正常脂肪率为17-30%。男性脂肪率低于10%，女性脂肪率低于17%，则为脂肪率偏低。脂肪率低会导致畏寒怕冷、营养失调、内分泌失调、免疫力低下甚至骨折。

1.畏寒怕冷：脂肪作为人体重要器官，起到产热保暖作用，若脂肪含量过少，人体相应所获得的热量也会减少，容易出现畏寒怕冷的情况。可以适量吃一些高油脂食物，比如猪蹄，但切记不可过量。

2.营养失调：许多微量元素的吸收需要脂肪的参与，当脂肪含量减少时，一些脂溶性维生素也无法被人体吸收，则会出现消瘦、皮肤粗糙、贫血等营养失调表现。鱼、虾、坚果富含不饱和脂肪酸，适量摄入可以帮助人体吸收维生素。

3.内分泌失调：体脂率过低会造成内分泌失调，女性会发生月经紊乱、闭经，男性则可能出现雄激素分泌异常。作息规律可以一定程度上避免加重此问题，成人一般需要保障6-8h睡眠时长。

4.免疫力降低：脂肪作为维持人体机能运转的重要成分，当其含量过低时，无法正常提供各器官所需能量，会导致免疫系统紊乱，免疫力降低。可以通过多喝牛奶、多吃鸡蛋等富含蛋白质食物帮助改善体质。

5.骨折：脂肪具有弹性，存在缓冲减震作用，保护人体脏器，发生磕碰时不会造成过多损伤。脂肪率低则没有办法保护人体，导致骨折的发生。适当运动比如慢跑、爬山等不仅可以增进食欲，还可以一定程度上塑造体型，增加肌肉含量。

脂肪是人体重要器官，脂肪率过高过低都会影响人体正常健康，因此一定要保证合理膳食、适当运动及规律作息。

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