心理健康关注月特辑(4)
Mental Health Awareness Month
心理康复过程
编译/ 吴珂(美国加州内科医师)
“
心理疾病的康复
是一个发掘内心深处的强壮与潜能，找到适合自己的方法，打破产生压力与痛苦的思维和生活习惯，从而改变情绪与行为的过程。康复可以让人变得健康乐观，过上期望与梦想的生活。
无论在任何一个疾病阶段，康复都是可能的。了解疾病，越早诊断，越早治疗，效果越好。
看看康复中人怎样描述他们的感受：
“真是大大地喘了一口气啊……”
“我能感觉到快乐和幸福了……”
“接受自己的感觉和疾患，也是尊重与帮助其他人的一种方式啊……”
“让我们来庆祝即使小小的一点成功......”
“感觉有能力做点事了……”
“大脑从浓雾里挣脱，看到太阳了......”
“有动力做点事了……”
“一开始还有点不习惯，不敢相信自己真的能够感受到快乐和放松......我再也不愿意回到那些艰难的日子......”
“我又能像从前那样快快乐乐的了......”
“我们能够忘掉那些小烦恼，放松享受生活......”
“就像从一片黑森林里面走出来了……”
“意识到我其实并没有这么悲惨，其实大家都一样......每个人都会有很困难的时候，好像撑不下去一样，但只要坚持，就肯定可以撑出来......”
“没有任何事值得失去心中的平衡和快乐……”
“就像卸下了肩上的担子，我全身都感到轻松起来......”
“越能面对自己的疾病，越容易有信心治好......”
“我感到了希望，我活过来了……”
“我们要为生命和梦想抗争......”
“我能够像一个平凡人一样感觉满意......”
“生活就是上上下下的酸甜苦辣，我可以尽量记住美好的......”
“我的灵魂又焕发了青春......”
心理康复意味着：
1，
挽回损失，重建情谊。
2，
相信自己。
3，
找到自己的位置。
4，
改善调节生活及思维习惯。
5，
了解什么可以帮助自己什么不能。
6，
了解什么对自己更重要。
7，
耐心，需要时间。
8，
生活时有进退，但会更好。
心理康复不是：
1
立竿见影，立马有效，需要时间和耐心。
2
同一筐筐一刀切，不同的人有不同的过程。
3
没有反复，而是需要坚持。
4
顺其自然，而是需要努力。
5
只依靠药物，而是需要一个综合的治疗方案来完成。
与心理康复有关的4个概念：
1
提升抗压能力，学会有效对付压力的方法，让自己变得越来越强大。
2
确定自己的角色，了解人生的目的和梦想。
3
理解复发也是康复的一个过程。就像反复感冒一样，不要放弃。
4
相信通过治疗，你的症状可以稳定、缓解、康复。
促进心理康复的一些方法：：
1，
愿意改变。虽然改变思维与生活习惯不容易，但如果愿意，心有准备，为了康复，可以改变。
2，
找到有相似经历的人群，病友互助，共同康复。可以联系相应的疾病社团和联合会，他们经常会有免费的心理支持和辅导，提供免费的康复手册，及社会支持。
3，
原谅并接受自己时有进退，给自己机会。心理康复不是一天就能实现，需要时间、耐心和坚持。为了自己想要的生活，坚决不放弃。
4，
尽可能多地了解可以寻求帮助的来源，来支持自己。虽然心理咨询和药物是主要的治疗方案，但整合进家庭、朋友、工作单位的支持，对积极康复更有益处。
5，
找到一个或几个关心、信任、支持自己的亲朋好友。当感到孤单、痛苦的时候，可以电话他们，或和他们见面，得到他们的帮助。
6，
制定一个适合自己的康复计划，从容易的事做起，一步一步地，慢慢调节、改善。
7，
增强自己的信心和勇气，减少自责和内疚，允许自己快乐和幸福，并且努力去争取。
如果感觉自己或他人处于危机中，电话110或当地预防自杀热线。
“
附：心理康复过程图解原图如下
- 完 -
以上内容编译自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA(Mental Health America).
作者：吴珂医师
吴珂医生，1987年毕业于贵阳医学院医学系，曾从事职业病临床工作。来美于2001-2004分别在Brookdale Hospital Medical Center In New York and St. Luke Hospital In St. Louis 完成内科医生培训，成为美国医学专业委员会(ABIM)认证的内科医生。曾在加州Mercy Medical Group 做了近八年的内科及医院临床医生(hospitalist)。现任政府卫生部门医学顾问。在新浪，天涯等网站有自己的博客和微博(吴大夫的快乐处方)，倡导身心健康。吴珂医师是SCAPE美国华人执业医师协会的会员。
美国华人执业医师协会(SCAPE)
The Society of Chinese American Physician Entrepreneurs
网址：www.scapeusa.org
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供稿/吴珂- 美国加州内科医师
审稿：
徐宇红- 辛辛那提退伍军人医院急诊科医生
张彦波- 加拿大皇家大学医院精神科医生
插画/孟园园- 北京大学人民医院麻醉科医生
编辑/杨老汉在西安返回搜狐，查看更多
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