如何快速增肌减脂？

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如何快速增肌减脂？

2023年3月27日

范建振主治医师全科医学科

山东大学齐鲁医院

三甲 | 全国第23

百度健康医美内容审核团队优选

患者一般情况下可以通过健身锻炼、合理饮食、良好生活习惯等方式进行增肌减脂。

1、健身锻炼：患者可以通过做有氧运动，能够大量消耗机体的碳水化合物，消耗身体储存的脂肪，提高基础代谢率，做一定的力量训练，使得肌肉出现轻微的撕裂，然后补充养分让机修复，从而达到增肌减脂的目的。

2、合理饮食：减少碳水化合物和脂肪的摄入，需要摄入足够的优质蛋白，能够在力量训练后帮助肌肉恢复促进增肌减脂。

3、良好生活习惯：要注意避免熬夜，保持规律的作息，戒烟戒酒，避免导致体内代谢紊乱，避免久坐不动，会导致腹部脂肪的堆积。

患者需在医生正确指导建议下进行增肌减脂。

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