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提高心肺功能的运动有哪些基本部分组成

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 20:23

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

提高心肺功能的运动有哪些基本部分组成

2023年3月24日

提高心肺功能适应水平运动处方包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整理活动。

1、准备活动：热身活动的目的是加快心率，提高体温，增加血液流向肌肉。准备活动通常是5至15分钟的舒缓运动，这可以让身体逐渐适应剧烈运动。

2、锻炼模式：锻炼模式是运动处方中最重要的部分，包括运动模式、运动频率、运动强度和运动时间。增强心肺适应性的常见运动方法包括散步、慢跑、骑自行车和游泳。任何涉及大肌肉群的慢节奏运动都可以作为一种锻炼方法。每周运动2次以获得心肺适应性，运动3-5次可使心肺适应性达到最高水平，并减少受伤的可能性，但每周运动5次以上并不能进一步提高心肺适应性。

3、整理活动：一般包括散步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈等。整理活动集中在深呼吸练习和较温和的全身练习。