为什么建议秋分时节爬山运动？

为什么建议秋分时节爬山运动？

问：为什么建议秋分时节爬山运动？

答：秋季应肺，喜怒忧思悲恐惊中悲伤忧思与肺相应，与秋季相应，容易出现“忧悲伤肺”，爬山能够登高望远，改善情绪的低落。爬山能够提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常爬山可以增强下肢力量, 提高关节灵活性, 促进下肢静脉血液回流, 骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位, 使经络通畅。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
运动频率：每周1～2次，每次1～2小时为宜。注意爬山时的心率变化，强度一定要因人而异。
友情提示：为减少爬山运动对膝关节的影响，注意应用登山杖辅助，或者在坡度较陡（超过45度）时不妨加上两只手，四肢着地来真正“爬山”，不但省劲、舒适，也很有效。同时，常用此种锻炼方法还对预防颈椎病有一定的效果。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。建议喜欢登山的人群，要做好肌肉力量训练为基础，避免增加对膝关节的损伤。

——《个人健康手册（二十四节气·秋分篇）》

(责编：马晓慧、权娟)

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