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中老年人登山，这样做更能强身健体

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 10:03

来源：市卫生健康委员会访问量：71 发布日期：

2024-03-13 15:43:26

“二月天杨柳醉春烟，三月三来山青草漫漫，最美是人间四月的天，一江春水绿如蓝……”2024年春晚这首《上春山》让我们看到了诗情画意的春天正缓缓走来在这个季节里，很多人愿意走出家门邀上三五好友登高望远看向阳的青草木、享明媚的暖春光好不惬意可是，登山也要讲方法和时机你知道吗？春暖花开时节，大家都愿意出去走走，中老年朋友也不例外。毕竟适当进行一些户外登山活动，可以促进和调节人体的生理功能，还能对一些慢性病起到辅助治疗的作用。不过，对于老年人这一特殊群体来说，这种剧烈的健身运动还是有很多危险因素的，在登山前，准备工作可不能少。

在登山过程中

中老年朋友更需要特别注意自己的身体状况专家提醒，登山途中要遵循“短多长少”的休息模式短休息主要是以站着休息为主长休息是指先站一会再坐下休息不要立刻坐下要按循序渐进的原则按照呼吸频率逐渐加大强度爬山速度不要太快

专家建议

喜欢登山运动的中老年“山友”，一定要注意平时的身体锻炼。在登山时若遇到一些突发状况，不要紧张。比如腿脚抽筋，应立马停下来休息，按摩一下抽筋的部位；如果身体意外划伤，可用随身携带的毛巾，把伤口附近的汗液擦干净，然后贴上随身携带的创可贴；一旦遇到迷路的情况，要保持冷静，可以找找别人留下的路标，看能不能找到方向，如果找不到，就打电话求助。

适量的登高

不仅可以促进全身血液循环、增强心肺功能

还有助于强身健体、提高免疫力

但是

登山活动一定要量力而行，讲究方式方法

对于患有骨关节疾病的患者

则不建议从事这项运动