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诗雅天然钻石纤维素是什么一周快速有效的运动减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 22:50

诗雅天然钻石纤维素是什么一周快速有效的运动减肥方法

发布时间：2017-11-11 06:29:59 阅读（460）

想要拥有完美身材，运动是必不可少的。最近在韩国流行的一套瘦身减肥运动可以帮助大家快速减掉多余的脂肪。这套运动不仅可以让你在短时间内瘦下来，还能够提高身体的柔韧性。

在进行运动之前，热身非常重要。通过热身运动可以放松紧张的肌肉，预防运动时的意外伤害。接下来，我们来看看具体的运动步骤。

首先，左右手交叉放于胸前，扭动手腕和手心向前伸直双臂，反复活动手臂可以放松胳膊肘。接着，左右手交叉放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下挥动双臂几次。然后，左右手交叉，手心向外，头部左右转动一次，放松颈部肌肉。

接下来是蜥蜴姿势，这个动作可以消除多余的脂肪，保护心脏平衡，打造完美腿型。坐直身子，双腿向两侧撑开，双手放于大腿两侧。双腿微微弯曲向两侧撑开，身体坐直不动，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖相碰后回到原位。继续向左侧倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后回到原位。最后将双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂几次。

放松背部肌肉，锻炼脊椎非常重要。向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，保持呼吸均匀。继续保持这个动作，向外伸展臀部和胸部使身体呈S形曲线，向后伸直双臂保持呼吸均匀。整体动作反复几次。

最后是8字转动，这个动作可以活动肩部关节，预防肩周炎。站直后，双臂轻轻放在肩膀上，画8字上下活动肩膀。同时，两腿宽宽撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。站直后，双臂紧贴身体向前伸展，胳膊肘弯曲至90度，上下反复活动肩膀，双腿按左右顺序向前迈开后回到原位。

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