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身上肉很多怎么健康减肥呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 23:45

身上肉很多怎么健康减肥呢？

女生1.6米，128斤，想减肥早饭：一杯豆浆+一个煮鸡蛋+一个包子，午饭主食少吃一半，多吃蔬菜，每天运动一小时，爬楼梯，不吃零食与高热量食物这样计划是否可行？，我身上肉比较松，另外我有轻微胃病，晚上不吃会胃痛，晚上吃什么比较好？另外我这个体重是不是有肥胖症的倾向？一周瘦几斤比较合理？我曾经因为减肥影响过生理期，希望这次可以健康减肥，请给详细建议，谢谢

ask_CHV8jY 2017-06-08 22:28:40

回复医生

王晶主治医师随州市中心医院营养科

主治疾病:高脂血症,糖尿病,肥胖症,痛风,......

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ask_CHV8jY

王晶

恩，你好美女，您的描述非常详细，现在我就来为您一一解答。

ask_CHV8jY

我希望在5周瘦到118斤可行吗照我的计划

王晶

恩，你好，美女，您放心吧，这个是完全可行并且有方法可以操作的。

王晶

首先美女先不用过于担心，您只要按我的方法去做，很快就会有效果的

王晶

首先，我先告诉你一下你对应身高的标准体重应该是多少。

王晶

首先，我先告诉你一下你对应身高的标准体重应该是多少。

ask_CHV8jY

上下波动百分之10为正常是吧

王晶

好的，明确了这个目标以后，我们就要根据这个目标来拟定计划。

王晶

你好，美女。首先告诉你减肥塑形的最核心的秘诀。

王晶

你好美女，饮食控制加上科学的锻炼，就是科学减肥的黄金法则，是很好的美体塑形的方法。千万不要盲目使用减肥类产品，既伤身也很难达到减肥效果。

王晶

现在市面上最流行的减肥产品诸如什么左旋肉碱。什么脂老虎。

王晶

曾经引起了好多人的疯狂抢购。但是结果却是这样的：钱是像流水一样冤枉的花了，但是起不到任何治疗效果，反而还会影响健康。

王晶

其实道理很简单。因为任何减肥产品都会经过肝脏代谢，会影响到人的肝肾功能。

王晶

这些减肥产品都是一过性的，短期内使用会有很不明显的效果。但是一旦停用就会马上加倍反弹。长期使用减肥产品，还会增加结肠癌等的发病率。

王晶

因此美女当前应该做的就是科学合理的控制饮食再加上适量高强度的有氧运动

王晶

嗯，是的，美女。我们现在的初步目标可以订到只需要减10公斤左右。

王晶

要想达到这个目标，其实并不难。关键是选定正确的方法，慢跑是有一定的效果，但是相对来说效果很慢，单纯依靠慢跑在三个月内想要完成这个目标就很难了，向您推荐两个最有效的方式。动感单车和跑步机。

王晶

说到这里，我们还需要做另一个工作，就是然后我们要做的就是饮食控制。

王晶

你好美女。平时应注意多吃含糖量低饱腹感强的蔬菜和水果

王晶

当然最快的方法是这三个月的时间可以尝试每天一餐主食不吃或少吃

ask_CHV8jY

关于我是学生没有这个条件，所以选择跑楼梯，大约一天***阶，一小时左右

王晶

你好美女，你就按我说的这些这个方法坚持三个月，很快就会有非常明显的效果。

ask_CHV8jY

晚餐吃什么比较好，蔬菜和水果

ask_CHV8jY

嗯，另外酸奶可以喝吗我记得酸奶里也有糖

王晶

既可以减肥塑体，又可以美容养颜，而且对身体也有好处。

ask_CHV8jY

平时生活习惯需要注意什么呢？

王晶

平时生活习惯，一定要注意早睡早起。不要熬夜，导致内分泌等紊乱。

王晶

当然美女，这是一个知易行难的过程，关键在于坚持。

王晶

您需要达到的目标越大，你就需要坚持付出的越多。

王晶

如果您掌握了科学的方法并且拥有一定塑体经验的话，整个过程会比较顺利，一般平台期会很少。

王晶

总之，美女。这三个月你严格按我的方法去做，绝对是能够减到十公斤以上，这个目标是很轻松的。

王晶

我曾经把一个两百多斤重的小伙子1年内减到了150多斤。

王晶

然后我有专门减肥的专科，因此您按照我说的去做。很快就会有一个全新的自己。

ask_CHV8jY

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王晶

关键是要使每天消耗的总热量尽量大于您摄入的总热量就可以了。

王晶

同时也祝美女您越来越漂亮，早日成为旗舰型的美女！

王晶

美女记住平时多看看食物成分表。尽量选择低卡路里的食物进食，另外只要有时间就多运动。只要您这样做了，减肥其实是一件非常快乐而轻松的事情

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