12招镇住食欲 健康减肥

　　许多人看到美食就食欲大振，胃口大开!结果就让很多MM的减肥计划全泡汤了。那么，减肥时应该如何控制食欲呢?下面就来教你12招镇住食欲，让你健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!

肥胖

　　1.坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

　　2.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!

　　3.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。

　　4.收到食品礼盒立刻转手送别人。

　　5.买菜，等吃饱了再去买!

　　6.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙!

　　7.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

　　8.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。

　　9.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。

　　10.闲暇时要运动，不要吃零嘴。

　　11.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。

　　12.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。

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