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失眠怎么办？教你7个办法...@中医说健康养生的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:34

失眠怎么办？教你7个办法，轻松改善失眠，自己在家就能做！

你是否也常常在深夜里翻来覆去，难以入眠？或是浅睡眠，一点动静就惊醒，导致第二天精神不振？

失眠，这个现代人的通病，不仅影响生活质量，长期下去还可能对身体造成伤害。作为中医科医生，今天就来和大家分享7个改善失眠的方法。

中医将失眠称为“不寐”，认为它是由于心肾不交、心火旺盛、肝火上扰、脾胃虚弱等多种原因导致的。简单的说，就是心和肾没有很好地合作，心火旺或肝火旺，或是脾胃功能不好，都会影响到睡眠。

改善失眠的7个办法：

中药调理：如酸枣仁汤等，都有滋阴降火、养心安神的功效。

食疗：晚餐选择清淡易消化的食物，避免辛辣、油腻影响脾胃，从而减少胃部不适带来的睡眠干扰。如核桃、红枣、蜂蜜、燕麦等，都有助于补心安神，促进睡眠。

良好习惯：比如，保持规律的作息时间，不熬夜，不饮咖啡和茶，不暴饮暴食等。️

足浴疗法：利用温水泡脚，可以添加少量盐或中药材如夜交藤、远志，以促进血液循环，缓解一天的疲劳，为良好睡眠打下基础。

简单穴位按摩：睡前轻轻按摩“太溪穴”（位于脚踝后方）、“神门穴”（位于手腕内侧），可调节心脏功能，安神助眠。‍♂️

听音乐或自然声音：选择柔和的音乐或自然声音，如山涧流水声，有助于心神宁静，更容易进入深度睡眠。

保持良好的睡眠环境：确保卧室空气流通，温度适宜，床铺舒适，创造一个有利于休息的环境。

失眠虽为常见病症，但通过上述7个简单的中医家庭疗法，大多数患者都能获得显著的改善。当然，如果失眠问题持续存在，建议及时寻求专业医师的帮助。