失眠吃什么食物能改善睡眠

失眠的原因有很多，靠食物治疗作用甚微，如果长期失眠建议还是及时就医，进行针对性的治疗。治疗期间可以辅助吃一些富含色氨酸、维生素B族、钙的食物，帮助改善睡眠。此外，患者需要保持良好且充足的睡眠，保证自己有充沛的精神，有利于白天的工作，睡眠改善后也有助于维护人体健康和提高生活质量。

1、富含色氨酸的食物：色氨酸通过促进血清素合成，从而抑制大脑兴奋，起到改善睡眠的作用。小米富含色氨酸，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、虾米、紫菜、黑芝麻等，色氨酸含量也较高，可适当搭配食用；

2、富含维生素B族的食物：维生素B族可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。可选择如燕麦、玉米等五谷杂粮，也可以进食豆类、坚果、瘦肉等食物，可以帮助改善失眠；

3、富含钙的食物：钙有助于大脑充分利用色氨酸，起到一定的稳定情绪及抑制交感神经等作用，含钙多的食物有黄豆及其制品，以及牛奶、鱼、虾、大枣、柿子、韭菜等。

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