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失眠从饮食上怎么调理

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:41

失眠从饮食上可以通过调整饮食结构、适当进食助眠食物以及药物等方式进行调理，但需要在医生指导下服用相关药物。建议患者平时保持良好的生活习惯，避免熬夜。

一、调整饮食结构

1.清淡易消化：如果长期食用辛辣刺激的食物或暴饮暴食等不良的饮食习惯可能会导致胃肠功能紊乱，从而影响睡眠质量。因此，在日常生活中要养成良好的饮食习惯，注意合理膳食，以清淡易消化的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的营养成分，而且还可以促进胃肠道蠕动，有助于改善便秘的情况；

2.适当进食助眠食物：如牛奶、小米粥、燕麦片等，其中含有丰富的色氨酸，可以帮助人体大脑产生5-羟色胺，具有一定的镇静催眠作用，可以在一定程度上缓解失眠的症状。

二、适当进食助眠食物

除了上述食物外，还有莲子、百合、酸枣仁、桑葚、蜂蜜等，也可以帮助改善失眠症状。

三、药物治疗

如果通过饮食调理后效果不佳，则可在医生指导下服用安神补脑液、朱砂安神丸、百乐眠胶囊等中成药进行调理。必要时可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等西药进行治疗。

此外，睡前应避免喝咖啡、浓茶等饮品，以免因中枢神经兴奋而引起失眠。若出现不适症状，应及时前往医院就诊，并积极配合医生治疗。