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失眠心理上怎么调整

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:51

核心提示：失眠在心理上可能是压力大、情绪低落等情况导致，主要可通过调整作息、适当倾诉、适当运动、调整饮食、心理疏导等方式帮助调整，失眠严重者可在医生指导下使用药物治疗。

失眠在心理上可能是压力大、情绪低落等情况导致，主要可通过调整作息、适当倾诉、适当运动、调整饮食、心理疏导等方式帮助调整，失眠严重者可在医生指导下使用药物治疗。

1、调整作息：失眠者应注意早睡早起，避免熬夜，睡前避免看电子产品，避免过度兴奋，如电影、手机等。还应注意睡眠环境，避免过于吵闹、灯光过亮等，调整至合适的时间入睡，有利于改善失眠;

2、适当倾诉：失眠者可将心中郁结的不良情绪通过倾诉的方式排泄，保持心情舒畅，避免精神压力过大，有助于调整失眠;

3、适当运动：日常养成良好的运动习惯，每天坚持适当运动，如跑步、快走、登山等，可促使身体血液循环加快，改善大脑供血，对调节睡眠有一定帮助;

4、调整饮食：晚饭避免吃得过晚或过饱，避免吃油腻、辛辣刺激食物，也不宜在睡前饮用咖啡、浓茶等，以免兴奋大脑神经，导致失眠;

5、心理疏导：失眠者可在心理医生指导下进行心理疏导，保持心情放松，有利于缓解失眠;

6、药物治疗：若失眠情况较为严重，考虑由植物神经功能紊乱、神经衰弱等疾病导致，需到医院完善相关检查，明确诊断后遵医嘱使用相应药物进行治疗。如植物神经功能紊乱者可使用维生素B1片、谷维素片等营养神经的药物，而神经衰弱者则可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物。

失眠者可尝试培养兴趣爱好，如游泳、画画等，适当释放、排解压力，维持情绪稳定。日常注意戒烟酒，避免睡前饮用咖啡、浓茶等，也不宜过度运动，保持良好的生活习惯，对调整失眠有一定帮助。

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