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失眠者如何调整心态？我分享8个情绪管理小技巧，烦躁者可尝试之

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 01:51

吾欲述失眠者在日常生活中调整心情之方法

一曰呐喊法：

夫呐喊者，旨在引导众生认识与体验其心理调适之妙用，鼓励众人在必要时身体力行，盖因众生通过呐喊而获益良多，故呐喊节之认可与积极参与者日益增多也。

二曰哭泣法：

哭泣，乃人类宣泄不良情绪之本能行为也，当心中积聚不悦之情时，切勿勉强装作“坚强”，宜适时尽情地哭泣一番。

三曰倾诉法：

汝心情不佳，宜寻至亲之友倾诉，然须择其冷静理智者，因其能为汝提出疏导情绪之建议也。

四曰宣泄法：

借安全之器物如枕、球、包等，用力摔打，当力竭精疲之际，方知内心情绪宣泄之畅快。

五曰唱歌法：

唱歌，尤以高歌为甚，非但能愉悦身心，更能宣泄紧张，排解不良情绪，其声如泉水涌流，如风吹过竹林，如雷霆万钧，震撼人心，唱者或激昂热烈，或深情款款，或悲壮凄凉，或欢快活泼，皆能将内心的情感倾诉于歌声之中，歌声如一股清流，洗涤心灵，使人忘却烦恼，舒缓压力，达到身心和谐之境。

六曰环境法：

吾友，若逢心情不佳或压力沉重、忧郁不乐之时，不妨离开办公室、远离家门，前往大自然之中，呼吸清新空气，吾辈之情绪往往得以迅速舒缓，若有条件，亦宜进行短期旅游，以彻底放松自我。

七曰转移法：

当情绪欠佳之时，宜将心神转移至他事，以自得其乐，譬如，挥拍击球、上网浏览、奔跑疾行等皆可为也，如此，则可借由这些趣味盎然之活动，宣泄心中之郁闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪。

八曰认知法：

诸多时刻，无论何事、何人、何物，皆能于白日间自由释放，唯独不可带入睡眠之境，因睡眠乃自然之道，亦是心疲力尽之际，身体疲惫之时，所必须之休憩，于此时刻，情绪与睡眠无关，情绪为情绪，睡眠为睡眠，可在无困意时将情绪宣泄完毕，然后陷入沉睡。

以上诸法，岂止为睡眠哉？住心情不畅，焦虑难安，抑郁沉闷者，皆可尝试之。

作为睡眠达人，我建议失眠不寐者，订阅《睡经》，又名《洞渊主人说睡眠》，学习华夏正统睡眠理论，何惧失眠哉？