失眠如何放松入睡

失眠如何放松入睡

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

失眠问题困扰着许多人，但如何放松入睡却是一个关键的难题。以下是一些方法：

一、放松心态：过度担忧失眠、害怕、紧张、焦虑都会导致失眠问题加重，所以需要根据自己的心理进行调整。出现几次失眠也是很正常的事情，不用太过担心。

二、调整作息规律：保持规律的作息时间非常重要，不要熬夜，让身体回复到正常的周期。如果你有白天嗜睡、夜间亢奋的习惯，那么就应该在白天减少睡眠。

三、适当锻炼：适量的体育锻炼可以增强身体素质，改善身心和睡眠质量。但在睡觉前不建议进行体育运动。

如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗，可在医生指导下使用药物治疗。希望以上这些方法可以帮助你放松入睡，改善失眠问题。

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