如何克服睡前紧张情绪

如何克服睡前紧张情绪

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

睡前紧张情绪可能会对睡眠质量造成影响。以下是一些克服睡前紧张情绪的方法：

1. 放松身体和心情：尝试进行一些放松活动，比如冥想、深呼吸或温水浴等。

2. 保持固定的睡眠时间：保持规律的睡眠时间可以有助于调节生物钟，减少睡前紧张情绪。

3. 避免刺激性物质：尽量避免摄入咖啡、茶、烟等刺激性物质，特别是在晚上。

4. 锻炼：适度的锻炼可以帮助缓解紧张情绪，但要避免在睡前进行剧烈运动。

5. 舒适的环境：确保卧室温度适宜、光线柔和、声音平静。

6. 消除焦虑：尝试找出造成紧张情绪的原因，并寻求解决办法。

7. 尝试放松技巧：如渐进性肌肉松弛、意象导引等。

如果以上方法仍无法解决睡前紧张情绪问题，可以考虑咨询医生或心理健康专家。

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