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怎么改善睡眠质量？

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 02:06

规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、积极的心理暗示、应用药物等方法可改善睡眠质量。

1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

3.注意饮食：晚餐不要吃太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

5.积极的心理暗示：很多失眠的患者是对失眠本身的一种焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

6.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类）、苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。