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【如何改善睡眠质量方法】

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 02:32

如何改善睡眠质量方法

2020-10-12 11:30:59

如何改善睡眠质量方法

陈章强主任医师心血管内科江西省人民医院三甲

针对你所提出的问题，以下是几种非药物疗法来提高睡眠质量的方法:1、养成良好的睡眠卫生习惯，保持有规律的作息；2、拥有安静、舒适、安全的睡眠环境，确保安然入睡；3、睡前不宜在床上阅读或看电视，每日适度规律的运动，但不可在睡前两小时内进行；4、晚饭后不宜喝酒、咖啡或茶，不宜吸烟；5、睡前不要吃太多食物，睡前喝适量温牛奶有助于睡眠；6、睡前如睡前仍无法入睡，可起床做一些单调的事，等睡意过后再上床；7、睡前别常看钟表。提高睡眠质量的药物有:安眠药口服后，能迅速降低觉醒程度，使人入睡，延长睡眠时间，提高睡眠质量。目前常用的药物有米达唑仑、阿普唑仑、替马西泮、奥沙西泮、洛拉西泮、安定、艾司唑仑等。但愿我的建议对你有帮助。

2020-10-13 11:40:58