如何避免肌肉流失？

如何避免肌肉流失？

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

避免肌肉流失的方法如下：

1、摄取适量蛋白质：蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分。确保摄取足够的蛋白质有助于肌肉组织的修复和恢复。根据个人的年龄、体重和运动量，合理安排蛋白质的摄入量。一般建议每公斤体重每天摄入0.8-1.2克蛋白质。

2、保持运动：保持适度的运动量是避免肌肉流失的关键。进行力量训练和耐力运动可以增强肌肉力量和肌肉肥大。研究表明，每周进行2-3次力量训练可以有效增加肌肉量。

3、管理慢性疾病：一些慢性疾病可能导致肌肉流失，例如糖尿病和心力衰竭。对于患有这类疾病的人来说，及时就医并按照医生的建议进行治疗和调理，可以降低肌肉流失的风险。

在进行运动和调整饮食时，应根据个人情况选择适合自己的锻炼方式和饮食结构。如果有需要，建议咨询专业人士的意见。

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