不同年龄的人缺钙表现不同，最能补钙的6种食物，尽快安排上~

发布时间：2023-05-05 15:58 点击数：10来源：养生中国

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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！

不同人群的缺钙表现

儿童

不易入睡、不易进入深睡状态；

入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

智力发育迟、说话晚；

学步晚，13个月后才开始学步；

出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年

缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；

易过敏、易感冒。

中年人

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

老年人

经常出现皮肤瘙痒；

脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动、脱落；

明显的驼背、身高降低；

食欲减退、消化道溃疡、便秘；

多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。

吃好饭就能补好钙

提到补钙，很多人的第一想法就是“吃钙片”，殊不知，食补才是补钙的最好方法！今天就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！

牛奶

补钙最好的食物就是牛奶，我们最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助我们提高钙的利用率。

豆腐

100g北豆腐含有约138mg的钙，而且豆腐中含有较多的蛋白质，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

坚果

坚果虽含油脂较多，但也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

芝麻酱

100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下。

小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。

普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：

1、300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；

2、半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；

3、一两豆制品提供80～100mg的钙；

4、一勺芝麻酱提供100mg的钙；

5、一把坚果提供10～30mg的钙；

6、水果以及其他食物多少也还能补充一些。

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