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想要养生该如何饮食？这里有不同年龄的饮食清单，不妨了解一下

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 08:43

无论是儿童、青年人还是耄耋老人都要遵循饮食平衡的原则。不过，处于不同的年龄段，饮食方面要有侧重点，每10年稍微调整饮食，这样有助于机体健康，又能预防多种疾病。

不同年龄段的人该如何饮食？

1、20岁

20岁全身机能达到顶峰，新陈代谢速度快，活动量较大，因此应着重补充蛋白质和钙。前者能维持肌肉含量，可以从奶类、鱼肉和瘦肉、豆类和坚果中获取；后者能强壮骨骼，增加骨量峰值，可以从牛奶、绿叶蔬菜和海鲜中获取。除了补充蛋白质和钙外，还要提供足够的铁，尤其是女性，从动物血液、动物内脏中获取血红素铁。

2、30岁

从30岁时开始进入衰老，调整饮食能减慢衰老速度，维持年轻态。每天应吃500克蔬菜，深色蔬菜应占到50%以上，比如小油菜、白菜或菠菜、紫甘蓝和西红柿以及胡萝卜等，除了含多种维生素外，也能为身体提供抗氧化剂，防止受到自由基损伤，推迟衰老。处于怀孕期和哺乳期的女性，一星期吃2~3次深海鱼，其中含不饱和脂肪酸，益于胎宝宝大脑发育。

3、40岁

40岁后承受的压力大，再加上饮食不合理、缺乏运动等可增加患慢性病几率。此阶段应适当吃发酵类的食物，比如豆豉和酸奶等，其中含益生菌能保护肠道健康，维持免疫系统；适当吃韭菜、大蒜和洋葱等，其中含益生元。增加全谷物摄入比例，比如玉米、荞麦和燕麦以及糙米等，除了含膳食纤维外，也能为身体提供矿物质以及B族维生素，能延长饱腹感，降低患多种慢性病几率，尤其是二型糖尿病、肥胖以及心脑血管疾病等。

4、50岁

50岁的女性正处于更年期，由于雌激素不足，患骨质疏松以及心血管疾病的风险高。此阶段应提供足够的维生素D和钙、优质蛋白质等。适当吃豆制品比如豆干、豆浆以及豆腐等，其中含多种活性物质和植物蛋白等，帮助改善肠胃功能，推迟衰老。另外，大豆中也含有植物雌性激素，能帮助调节雌激素平衡。