✅健身小白如何塑形？

✅健身小白如何塑形？一图看懂人体肌肉组成！
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健身小白训练计划

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盲目健身不可取❌，了解人体肌肉组织很重要✅！
在进行肌肉训练之前，让我们先来了解一下人体肌肉组织的名称和位置，以便我们更有针对性的锻炼肌肉。

✅斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据走向分为上、中、下三部分。
✅胸锁乳突肌：位于颈部两侧皮下，是颈部浅层最显著的肌肉，颈部运动都需要它参与。
✅三角肌：位于肩部，呈三角形，分为前、侧、后三束。
✅胸大肌：位于上身正面，是胸部最主要的肌肉。
✅背阔肌：位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。
✅肱二头肌：位于上臂前侧。
✅肱三头肌：位于上臂后侧，包括长头，内侧头和外侧头。
✅肱桡肌：位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
✅腹外斜肌：位于腹前外侧浅层。
✅腹直肌：位于腹前臂正中线的两旁，居腹直肌鞘内。
✅缝匠肌：位于大腿的前内侧，是腿部弯曲时细长的大腿肌肉。
✅臀大肌：略呈四边形，作用于后伸及外旋大腿，由臀下神经支配。
✅股二头肌：位于大腿后侧，由坐骨神经支配。
✅肱四头肌：覆盖于大腿的前部，是塑造腿部肌肉时必须练习的部位。
✅腘绳肌：大腿后侧肌，自坐骨结节开始，到胫骨为止。
✅股薄肌：作用于屈大腿和小腿，并将大腿像外拉。
✅胫骨前肌：位于胫骨的外侧，受腓深神经的支配。
✅比目鱼肌：腓肠肌下面扁平的小腿肌肉，在胫骨、腓骨上端的后面。
✅腓肠肌：位于小腿后面浅层的大块肌肉，左右两块肌肉在小腿中部结合。
图中有详细讲解，️保存图片方便随时查看。
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赵唯一，爱健身的吃货一枚，倡导健康减脂，吃啥都看【成分表和热量表】

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