减肥健身锻炼动作计划，5个动作每周3次，30天帮你瘦4

对于男生来讲随着我们进入社会工作后就会长在外面吃饭。外卖、餐馆的菜都比较味道重油腻，如果日常还运动较少，那么很容易长啤酒肚，不但身材脸蛋走形，体内脂肪的增多也会让你身体健康下降明显。

今天就为大家分享一套系统关于减肥健身的规划。从饮食到运动安排，让你科学高效的减肥成功。减肥锻炼前我们需要计算了解自己的基础代谢BMR.来计算每日热量摄入。女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄;男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄。

然后根据自己的日常代谢值控制摄入热量每日低于消耗热量300-500大卡。这样你就能在饮食上就不会没有参照造成锻炼得多吃得多练出更多脂肪来。

对于运动锻炼很多朋友总觉得有氧减肥就天天有氧锻炼就能很快瘦身下来，其实不然健身减肥包括是力量训练以及有氧运动二者应该相互结合，运动多样化，让自己肌肉提升代谢提升才能消耗更多热量。

此外每次健身锻炼不是越久越好，每次训练建议根据运动强度控制15-90分钟左右。下面就为大家分享一组很棒的燃脂训练动作计划，每周可以根据自己的情况锻炼3-5次，配合饮食调整坚持一个月轻松帮你瘦4-10斤。

动作一 20秒/组 4-6组 每组间隔休息45秒

动作二 20秒/组 4-6组 每组间隔休息45秒

动作三 20秒/组 4-6组 每组间隔休息45秒

动作四 20秒/组 4-6组 每组间隔休息45秒

动作五 20秒/组 4-6组 每组间隔休息45秒

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