侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！

侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！

2016-01-29 责任编辑 : 小编     

1511人浏览

　　每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。

　　侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。

　　俄罗斯转体

　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　侧平板划船

　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　什么时候锻炼腹肌最好？锻炼腹肌的最佳时间

　　腹肌训练常见误区：以为减脂后腹肌自然会跑出来！

　　仰卧起坐速成法——潜能大爆发

相关知识

健身房怎么练腹肌
腹部肌肉训练
怎么快速练出腹肌 练出腹肌的方法有哪些
怎么练腹肌最有效最快
练核心肌肉=练腹肌？
【 6个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌】
20种最佳腹肌训练动作是什么？
四种高效腹部训练动作，塑造迷人腹肌！
推荐30天打造腹肌训练计划
帕梅拉腹部训练怎么做 如何进行帕梅拉腹部训练

网址: 侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！ https://www.trfsz.com/newsview540332.html