内分泌失调的9大症状和改善调理❗❗️❗️

内分泌失调的9大症状和改善调理❗❗️❗️
越来越秃的头，不明原因的脾气暴躁，反复爆痘，突然长出黄褐斑，s眠乏力......这些有可能是“内分泌失调”在作祟！

一、人体的内分泌系统是个大家族，囊括下丘脑、垂体、jia状腺、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。
分泌激su，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等。
各种激su是保持平衡的，因某种原因使某种激su过多或过少，就会造成内分泌失调。
男性和女性都可能出现内分泌失调。

二、内分泌失调9大症状
1.肌肤变差；
2.烦躁易怒；
3.容易肥胖；
4.头发变少；
5.不易入眠；
6.容易疲劳；
7.体毛旺盛；
8.fu科疾病；
9.白发早衰；

三、5个x~i惯干扰内分泌
1.吃得太多、太晚
晚餐吃得多，高脂、高糖、油炸等食物。
2.压力过大
快节奏的生活导致焦虑、压力大。
3.活动太少
办公室运动量少。
4.睡眠不足
经常熬夜，月亮不睡你不睡。
5.盲目减肥
追求快速掉体重，不吃碳水、只吃肉减肥等都会影响内分泌。

四、内分泌失调调节指南
（一）调理攻略
1.饮食调理
要合理膳食；
2.作息调理
建议尽量晚上11点前入睡，8小时睡眠
3.运动调理
坚持每周3-5次，微微出汗即可
4.情绪调理
提高情绪控制能力，克服焦虑、紧张等不良情绪
5.排du调理
补充饮水，多吃富含膳食纤维的食物，大小便通畅。
6.传统调理
注重补shen、疏肝、健脾。
7.yao物调理
建议到正规yi院内分泌科听从专业人士指导。
（二）预防内分泌失调的x~i惯
1.多泡澡，心脏不好的人建议采用热水泡脚替代。
2.少吃快餐。
3.多吃黄色食物，加强脾脏功能，促进新陈代谢。
4.多吃富含叶绿素的绿色食物，维持激su分泌平衡。
5.多按mo，促进血液循环，增强代谢。
6.避免久坐不动。
7.控制体重，过胖过瘦都不可取。
（三）小tips：
1.黄豆天生是女人的好朋友。
2.能不熬夜就不熬夜。
3.运动的333法则。每周3次、每次30分钟、每分钟心跳达130下的有氧运动。
4.和谐的x~ing生活。延缓卵巢功能衰退、平衡内分泌，预防乳腺小叶增生、黄褐斑等与内分泌失调有关问题。

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