六种不良的饮食习惯 你都占了哪几种？

现在养生慢慢已经形成一主流，但是除了好好照顾身体之外，养成好的饮食习惯是非常重要的， 饮食习惯如果不正确的话，对身体健康造成的危害是很大的。如果没有好的饮食习惯，即便身体摄入更多营养，也只是拆东桥补西桥。以下六种饮食习惯你占几种？

1.零食

零食为何称作零食，是因为人体所需的营养素皆由一日三餐提供，零食只是闲时的补充，现在很多儿童特别喜欢吃零食，动动就会吃东西，放学回家吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样毫无节制吃零食，不仅不能代替主餐对身体营养的吸收，还会影响主餐的饮食规律，我们都知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后（一般2~4个小时），胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号——我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。

2.偏食，挑食

偏食是指比较喜欢吃自己喜欢吃的食物，例如喜欢吃蔬菜、水果，而不吃荤食，挑食反映在吃饭时只吃自己喜欢吃的而排斥其他食物。偏食、挑食大多数少年儿童的通病，也是造成儿童某些营养素不足的原因之一。例如有的人不喜欢吃蔬菜、水果或不喜欢吃肉类，从而导致缺铁性贫血。因为在他们的膳食中，尽管并不缺少铁，但是，由于铁需要与维生素C和肉类中分解的胱氨酸结合成为可溶性物质后才易吸收。因此，不吃蔬菜和水果，维生素C摄入不足，自然也就影响了铁的吸收。

3.暴食

一些平常作息一般，一旦应酬节假日就暴饮暴食，这样不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。大量油腻食物的摄入迫使胆汁和胰液大量分泌，使发生胆道疾病和胰腺炎的风险增加。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄取。

4.快食。

有些人吃饭为了节省时间，不管什么，三下五除二就把饭给解决了，囫囵吞枣，食物没有在嘴里充分咀嚼，就吞了下去，这样吃不仅产生不了更多的酶来消化食物，还加重了胃的负担。容易导致胃炎和胃溃疡。同时，由于食物咀嚼不细，必然导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的损失。

5.烫食。

长辈通常都喜欢要求趁热吃，但是，太热也会伤到食管的。一般30-40°的温度的水和食物比较合适。太烫的食物容易烫伤舌头、口腔黏膜和食道等，对牙齿也可能造成损害。食道烫伤留下瘢痕和炎症，也会影响对营养素的消化。

6.咸食。

很多人做饭喜欢放盐，这样的习惯一旦养成，日后对盐的需求特别大，这样容易对肾脏造成负担，通常人体组织中的水分含盐的浓度为0.9％，即100毫升水中含0.9克盐，这种浓度的盐水在医学上称为生理盐水，医院里给病人注射的多是此种盐水。但我们平常吃的饭菜中所包含的盐量是其的饮食盐含量的好多倍，不仅会加重肾脏负担，还会升高血压的作用。此外，高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌；以及易患感冒，加快骨钙流失。

大家日常一定要注意饮食习惯的培养，我是儿科医生主任陈青，每日分享儿科健康资讯，欢迎点赞转发！

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