冬季减肥食谱大公开吃这些怎么都不会胖

摘要：冬季因天气寒冷，人们运动减少，零食摄入增加，容易导致体重上升。为了应对这一问题，专家提出了一系列冬季减肥策略。首先，避免不必要的食物诱惑，例如不在家中储备零食，不在厨房外进食等。其次，模仿淑女的饮食习惯，如餐前喝汤，细嚼慢咽，减少食量。制定灵活的饮食计划，满足冬季热量需求的同时避免过度节食。食用热食有助于提高新陈代谢，多喝热水或热茶，减少对冷饮的依赖。同时，应遵循“三低三高”原则，即低油、低盐、低糖和高蛋白、高维生素、高纤维素的饮食结构。最后，避免高热量食物，尤其是火锅和夜宵，以防止体重增加。通过这些方法，可以在冬季保持良好的体型。

冬季易使人身材变圆，天冷懒动、接触零食多致活动少。为助爱美的你度过冬季减肥难关，专家推出攻略：和食物保持距离，像淑女般吃东西，让饮食计划更人性化，吃热的东西，保持三低三高，告别火锅和夜宵。

冬季减肥攻略：摆脱冬季易胖的烦恼

1、和食物保持距离

眼不见为净，远离诱惑是冬季减肥的第一步。让自己忙起来，转移注意力，就不会总想着零食了。
尽量在人多的地方活动，避免独自一人在家面对满桌零食。
不要在家囤积零食，到超市零食区绕道走。
不新鲜的食物立即处理掉，避免它诱惑你。
只在厨房进餐，减少在其他地方进食的机会。
多喝水，让胃部感到饱腹，减少对食物的渴望。

2、像淑女那样吃东西

淑女们优雅的进食方式其实蕴含着控制饮食的小秘诀。
餐前先喝汤，不仅暖胃，还能增加饱腹感。
使用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。
即使是最美味的食物也不要贪吃，浅尝即止。
绝不碰餐桌上的剩菜，避免浪费也避免再次进食。
杜绝边看电视边吃零食的不良习惯。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，还能让你有饱的感觉。

3、让你的饮食计划更人性化

冬季需要消耗更多的热量，不必像夏天那样严格限制饮食，可以制定更有弹性的计划。
不要完全放开来吃，否则体重一定会增加。
适当调整饮食结构，保证摄入足够的营养，避免身体过度饥饿。

4、吃热的东西

冬季想要吃东西，很大程度上是为了维持身体热量。
吃热的食物不仅能暖胃，还能促进消化，加快新陈代谢。
注意饭菜温度，饭菜凉了，一定要热了再吃。
多喝热水，饮料热量高，是减肥的大敌。
热茶也是一个好主意，不仅暖胃，还能让胃饱饱的，不再想吃东西。
担心绿茶影响睡眠的话，可以喝乌龙茶或花草茶，不会影响睡眠。
冬天水果太冷的话，可以煮水果羹，热了更好，营养也不会流失。

5、保持饮食的三低三高

三低：低油、低盐、低糖。
三高：高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油：少吃或不吃油炸食品。
低盐：口味清淡，少吃辛辣，以免刺激食欲。
低糖：严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食品。
高蛋白：维护人体器官的营养素，日常饮食中应占到30%左右，减脂期间可以提高到60%左右，但主要摄取植物蛋白，如豆类等。
高维生素：蔬菜和水果是最主要的维生素来源，如苹果、橙子、西瓜、草莓、黄瓜、番茄、芹菜等。
高纤维素：帮助肠道蠕动，有利于排毒，保持皮肤光洁，玉米、西芹、荞麦等都是含高纤维素的食品。

6、告别火锅和夜宵

年末聚会增多，尽量控制饮食。
聚会前先吃点低脂高纤的食物，聚会时先喝汤，多吃水果和瘦肉，避免高油高热量的食物。
尽量避免吃火锅，火锅汤底和涮料都含有大量油脂，容易发胖。
夜宵是保持身形的最大敌人，即使是低热量的夜宵，也会长肉，因此一定要三思而后行。

冬季易胖，但只要掌握方法，就能度过减肥难关。和食物保持距离，像淑女般吃东西，让饮食计划更人性化，吃热的东西促进消化，保持三低三高饮食，告别火锅和夜宵，坚持下去，就能塑造苗条健康的自己。

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