男士减脂塑形训练计划表

　　一个人要怎么减脂塑形，是不少人都想要了解的问题，当然减脂塑形也是很容易就可以解决的，是有很多动作可以减脂塑形，而且还有很多健身计划也可以塑形。那么，男士减脂塑形训练计划怎么样？一起来了解一下吧！

　　第一天：

　　1. 胸部练习，平板卧推练习，4组，每组12个。

　　2. 上斜卧推练习，4组，每组12个。

　　3. 坐姿夹胸，4组，每组12个。

　　4. 有氧运动30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天：

　　1. 坐姿下拉练习，4组，每组12个。

　　2. 坐姿划船，4组，每组12个。

　　3. 有氧30分钟运动，比如：滑翔机，椭圆机。

　　第三天：

　　可以去远足、骑车、游泳、打球，适当放松一下。

　　第四天：

　　1. 肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，每组12个。

　　2. 坐姿哑铃推举，4组，每组12个。

　　3. 哑铃侧平举，4组，每组12个。

　　4. 有氧运动30分钟。

　　第五天：

　　1. 站姿屈臂下压，4组，每组12个。

　　2. 哑铃屈臂伸，4组，每组12个。

　　3. 坐姿弯举，4组，每组12个。

　　4. 哑铃弯举，4组，每组12个。

　　5. 有氧运动30分钟。

　　第六天：

　　1. 深蹲练习，4组，每组12个。

　　2. 倒蹬机练习，4组，每组12个。

　　3. 有氧运动30分钟。

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