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减脂期饿了怎么办？7种加餐不长胖的食物，有的约等于没吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 22:14

“减脂期睡前饿了吃什么又健康又不长胖呢？”有同学说，“那减肥该不该带着饥饿入睡？”、“饿得睡不着该不该吃？”、“晚上该怎么加餐？”

首先如果你饿的睡不着了，当然是该吃了。我来说答案，我想到7个适合加餐的东西，然后我会根据答案来说知识点。

第一名我推荐吃银耳

它是吃了等于白吃的代表，因为它无淀粉、无糖，纯膳食纤维，不影响血糖和胰岛素，且有饱腹感，对肠胃好，抗氧化，润肺，滋补胃阴，稳定食欲，所以我非常推荐饿了吃银耳。

第二个吃鸡蛋

煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋都可以，它的胰岛素指数在20左右，咱们做个对比，牛奶的胰岛素指数大概是70左右，所以鸡蛋几乎不影响胰岛素，所以不触发合成代谢，鸡蛋黄里有磷脂类的优质脂肪，有胆碱，对肝脏好，帮助燃脂，鸡蛋白补充100分的蛋白质。

我们强调不影响胰岛素两个原因，第一个就是胰岛素，它是合成脂肪激素，越不影响胰岛素的食物就越不容易引发长胖。第二，胰岛素升高会抑制褪黑素分泌，会影响到睡眠。

第三个推荐的食物是代糖或无糖的黑巧

黑巧里面有镁元素，可以帮助睡眠，黑巧里有优质的脂肪和膳食纤维，几乎不影响胰岛素。当然，如果你睡眠敏感到吃黑巧都睡不着，那么就吃点别的。

第四个推荐的食物就是一小个鸡腿或者一对鸡翅

补充优质的脂肪和蛋白质，满足感很强。有人觉得吃银耳太寡淡了，就选择这种肉肉组合，对胰岛素的影响也很小。这一类延展一下，我们可以吃一些鸡肉条、牛肉干之类的蛋白质食物。

第五个推荐乳制品

我推荐无糖的酸奶，因为酸奶经过发酵后，乳糖大量减少了，你加一点代糖就很好吃，或者你可以吃一小根奶酪棒之类的。

第六个推荐黑芝麻丸

现在有很多无糖的黑芝麻丸，芝麻能够补充镁元素，同时补充色氨酸，都是帮助睡眠的，那芝麻主要是膳食纤维加优质脂肪，可以带来满足感和饱腹感。

第七个吃含糖量低的蔬菜

比如说黄瓜，番茄等等，又清香口感又好，如果觉得太寡淡了，可以蘸着芝麻酱或者花生酱吃。

最后，如果你晚上加餐吃了盐要水肿，补充一点钾元素，而如果你晚上就想吃重口味，想吃串串火锅、方便面，那么第一检查自己是不是平常压力过大，慢性压力带来肾上腺疲劳，让你想吃重口味，如果不是的话，就要想着改善自己的口味习惯。

另外我还是建议大家最好是晚餐吃好，不要养成了睡前吃点东西的这个习惯。减肥并不是饮食调整，而是一整套习惯调整的集合。

那么希望这一集分享能够帮到你，如果觉得小辰教练分享的不错，点个关注每天看看小辰教练，学习一点健康新知识。

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