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让孩子怎样吃才有利于长高？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 03:29

食物根据提供营养素的不同可分为长高食物和长胖食物。长高食物是指能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质的食物，主要是肉类、蛋类、奶类；长胖食物是以供能为主的食物，包括主食类、水果、甜食、饮料等，还有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。即使是长高的食物也不能过量摄取，否则肾脏负担过重，建议要均衡营养。那么，应该给孩子怎么吃呢？

1、保证每天肉蛋奶的摄入，2岁以上的孩子每天一个鸡蛋，50—100克（1—2两）左右的肉，500毫升的奶。 2、主食、水果等要适量。不建议吃太多的主食、过多的甜水果和甜饮料。 3、食物要少油、少盐、少糖，还要少吃零食。

保证营养可以促进孩子长高，而控制体重不要增长太多可以起到延缓骨龄的作用。一般孩子3岁至青春期前，体重每年增长不要超过2—3千克。建议家长每周都要给孩子测量体重。

家长也要做表率，少吃零食。即便给孩子吃零食，量也不能太多，与正餐间隔2小时，不拿食物当奖励，多带孩子参加户外活动，保证正餐规律品种多样。记住一个原则，少吃零食多运动。

来源：北京12320在聆听

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