假期六个经典的臀部训练动作 六...@赤发科普屋的动态

假期六个经典的臀部训练动作
六个经典动作改善臀部下垂
『臀部塑形」健身计划
改善臀下垂计划
第一组训练动作
直腿硬拉
双脚与髋同宽，腰腹收紧
屈髋向后，俯身向下
4组15次
相扑深蹲
双脚比肩宽，脚尖为微外侧
屈髋屈膝向下蹲
4组15次
改善臀下垂计划
第二组训练动作
半蹲侧移
弹力带放于膝关节上侧
双脚打开与肩宽，屈髋向后
4组20次
绳索后踢
将绳索固定于脚踝，支撑腿微屈
向后抬腿挤压臀部
4组15次
改善臀下垂计划
第三组训练动作
蚌式开合
侧卧于垫上，屈膝向后
双脚固定，呼气上抬膝关节
4组20次
侧直抬腿
侧卧于垫上，双腿伸直
呼气腿向上抬起挤压臀部
4组20次

作者最近动态

大学玩这个联机游戏太期待了 奶油乱斗 多...全文

这可是我大学等了好久的游戏 猫咪公寓2 ...全文

超欢乐的室友多人联机游戏 弹弹堂大冒险 ...全文

大学玩画风超治愈的烹饪游戏 Venba ...全文

快乐的养老生活 少女心经营游戏 一个很有...全文

自由度超高的模拟游戏叫上同学 PetsH...全文

幻塔·开放海底世界 赛博+国风!这游戏真...全文

相关知识

暴瘦全身六个动作是什么？科普分享走一波
hiit训练10个经典动作
4个经典的腹部训练动作解剖图解
健身私教计划跟练版瘦腿篇 超全...@赤发科普屋的动态
核心力量训练经典动作大全
六个健身动作
HIIT八个经典燃脂动作！
背部训练动作
腰部力量训练的动作有哪些 普拉提式臀桥,铃片臀桥,单臂哑铃划船
心肺训练的8个经典动作是什么？以下这些内容，训练时要知晓

网址: 假期六个经典的臀部训练动作 六...@赤发科普屋的动态 https://www.trfsz.com/newsview560067.html