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蹲马步技巧全解析

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:56

蹲马步技巧全解析
‍♂️蹲马步时，胯部要开，这样才能让力量正。
‍♀️蹲马步要确保头、肩、腿、心四平，双手抱球，两指间距三寸，尾骨不突出，下颚微收，头悬顶，百汇会阴一线。蹲完后先吸气，再慢慢气沉丹田，双手交于腹前，慢走几分钟。
️‍♂️蹲马步前的热身动作：
1️⃣ 八部金刚功倒数第二式
2️⃣ 正压腿（压腿时不扶物，脚尖回勾，双手俯身下压，压的同时俯身回勾脚底板，下压时稍停顿，注意平衡）
3️⃣ 侧压腿（面朝前，脚尖也前，每组二十次，三组，压下时停顿，感受肌肉发力）
4️⃣ 上下推腿感受发力（五次）；三步半
️‍♀️分部练习：
1️⃣ 练习下半部分（初期腰可能前倾，记住要领！膝盖外撑！努力记住此感觉，蹲到受不了为止）（脚尖可能无法平行，可适当外摆，膝盖外撑，力量在大腿内侧）
2️⃣ 沉肩坠肘，手腕放松，肩膀下压
3️⃣ 呼吸练习，闭嘴用鼻长吸长呼，吸气时气沉丹田，吐气时吐尽
注意事项：
膝盖不过脚尖
腰不要前塌，要去做才会有体会
开不下来时，站高一点不提倡，因为膝盖受力大

学习来源：小破站up主马步实践者

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