晨练不打烊，八段锦更健康✨

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#冬季免疫力提升指南 一起来学八段锦啦 以下是八段锦的基本练习步骤： 预备式 - 站立成马步，膝盖弯曲，脚尖向前，两脚距离略宽于肩宽。双手自然下垂，放在身体两侧。 第一式：双手托天理三焦 - 双脚与肩同宽，两臂向上伸直，双手手指交叉，掌心向上。 - 然后慢慢向上抬起，如同把东西向上托举，直到手臂伸直，头往后仰，看向上方的手背，保持片刻。 - 最后慢慢放下双手，恢复原位。 第二式：左右开弓似射雕 - 左脚向左迈出一步，成马步姿势。 - 双手向上抬起，在胸前交叉，左手在外，右手在内，手指呈射箭状。 - 左手向左推出，右手向右拉伸，就像拉弓射箭一样，眼睛看向右手指尖，保持姿势一会后，双手回位，换另一侧重复动作。 第三式：调理脾胃须单举 - 站立成马步，双手向上抬起，在胸前握拳。 - 接着，右拳向上举起，手臂伸直，左拳向下按，形成上下拉伸的状态，保持一会后，双手交换动作。 第四式：五劳七伤往后瞧 - 双脚与肩同宽，双手自然下垂。 - 头部慢慢向后转，眼睛往后看，同时身体保持正直，稍作停顿后，再将头转回来，然后换另一侧。 第五式：摇头摆尾去心火 - 成马步姿势，右脚向右打开一步。 - 双手向上翻，手腕轻按膝盖，上体向右前方倾斜约45度，并按逆时针旋转，头随身体转动，再反方向重复动作。 第六式：两手攀足固肾腰 - 双脚并拢，双手向上伸直。 - 然后身体向前弯曲，双手顺着腿部向下触摸，尽量碰到双脚，保持一会后，身体慢慢直起。 第七式：攒拳怒目增气力 - 双脚成马步，双手握拳放在腰间。 - 右拳向前用力打出，拳眼向上，同时眼睛瞪大看向右拳，收回右拳后换左拳重复动作。 第八式：背后七颠百病消 - 双脚并拢，脚跟尽量抬起，头部向上顶，身体微微向上。 - 然后脚跟轻轻落地，反复进行。 收式 - 双手缓缓放下，恢复自然站立姿势。 在练习时，要注意呼吸均匀、动作缓慢连贯。如果是刚开始练习，动作不标准也没关系，熟练后会越来越好。 #太极拳教学

发布于12月8日 10:38

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