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每天必做的10个运动，健康生活必备！

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 05:15

每天必做的10个运动，健康生活必备！
‍♂️步行/快走
每天步行至少30分钟，快走不仅能提高心肺功能，还能增强体力，帮助减肥和保持健康。

️‍♀️深蹲
深蹲是一个全身性的力量训练动作，可以增强腿部和臀部的肌肉，改善平衡性和核心力量。每天做3组，每组10-15次。

‍♂️俯卧撑
俯卧撑能够锻炼胸部、肩部和三头肌，是上半身力量训练的基础动作。每天做3组，每组10-20次。

平板支撑
平板支撑是一个核心稳定性训练，可以强化腹肌、背部和肩部。每天保持30-60秒，重复3次。

拉伸
全身拉伸有助于改善柔韧性，防止运动伤害。每天花10-15分钟拉伸主要肌群，如腿、背、肩和胸部。

‍♀️跳跃/跳绳
跳跃或跳绳是高效的有氧运动，可以增强心肺功能，燃烧卡路里，改善协调性。每天跳跃或跳绳5-10分钟。

⬇️仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐或卷腹是腹部核心肌群训练的重要部分，可以强化腹肌。每天做3组，每组15-20次。

️‍♂️弓步
弓步运动可以增强腿部力量和稳定性，特别是股四头肌和臀大肌。每天做3组，每组10次（每条腿）。

‍♀️山地爬
山地爬是一个全身性的有氧和力量训练，可以锻炼核心、肩部和腿部。每天做3组，每组30秒。

肩桥
肩桥可以锻炼臀部、下背部和核心肌群，帮助改善姿势和背部健康。每天做3组，每组10-15次。

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