减脂期科学饮食结构/巨掉秤的万能搭配公式

健康减肥饮食每日摄入占比
纤维膳食 45%
碳水25%
蛋白质30%
不吃碳水≠瘦
减肥≠不吃碳水

膳食万能搭配公式

早餐:优质碳水+蛋白质+膳食纤维
午餐:优质碳水+蛋白质十膳食纤维
晚餐:蛋白质+膳食纤维

优质碳水
红薯 紫薯 南瓜 魔芋 芋头 山药 玉米 莲藕 土豆 糙米 薏米 紫米 杂粮 荞麦 小米 意面 燕麦 全麦制品馒头面包

蛋白质
鸡蛋 牛奶 豆浆 豆腐 虾仁 牛肉 鸡肉 里脊 排骨 鸭肉 羊肉 鱼肉 一定是瘦肉，禽类去皮

膳食纤维
西兰花 花菜 菠菜 生菜 紫甘蓝 白菜 芦笋 冬瓜 卷心菜 西芹 秋葵 木耳 荷兰豆 黄瓜 菜椒 苦瓜 胡萝卜 蘑菇 洋葱 青菜

膳食纤维
圣女果 橘子 蓝莓 草莓 火龙果 橙子 苹果 柚子 猕猴桃 桃子 柠檬 樱桃 番石榴 菠萝 木瓜 枇杷 无花果 梨

⚠️注意事项
1️⃣每餐不要吃太饱，吃七分饱。
2️⃣每餐最好吃碳水。
3️⃣吃饭速度不要太快，尽量细嚼慢咽。
4️⃣每日保证饮水200ML。
5️⃣身体不舒服，马上及时停止。

#减脂#

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