补充体力消除疲劳吃什么好

补充体力消除疲劳吃什么好

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

当身体疲劳时，可以通过摄入调补作用的食物来补充体力，消除疲劳。以下是能够起到这种作用的食物种类：

1. 香蕉：香蕉属于高能量食品，含有易于被身体吸收的碳水化合物，能有效缓解疲劳。此外，香蕉还富含钾，维持肌肉和神经功能，缺乏会导致肌肉酸痛无力、心律不齐等问题。

2. 蜂蜜：蜂蜜含有多种维生素、矿物质、低聚果糖、葡萄糖等，可保护大脑神经元。其中的糖类可以快速被身体吸收和利用，为身体提供能量，消除身体疲劳。

3. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素B和许多微量元素，是理想的抗疲劳食物选择。用脑过度的人可以多吃一些坚果（如核桃、花生、杏仁），有助于恢复大脑功能，提高工作效率。此外，坚果中的色氨酸也有助于缓解不良情绪、减轻压力，改善睡眠。

除了上述食物外，其他能够缓解身体疲劳的食物还包括肉类、枸杞、大枣、鸡蛋、奶类等。此外，平时也应注意保证充足的休息、均衡的营养摄入、多进行身体锻炼，以实现劳逸结合的生活方式。

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