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健康｜发福的中老年人如何正确减肥？看看医生的建议

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 10:09

古话说“千金难买老来瘦”。研究表明，许多人到中年之后身体代谢功能开始变慢，各个器官开始走向衰退，身材体形慢慢变形，发胖发福。与年轻人为了好看减肥不同，中老年人要考虑的是要不要去减肥，如何减肥才健康？

绘图沈江江

发福的中老年人要不要减肥？

中年人要减，老年人视情况

中老年人要不要减肥？主治医师薛志平都表示，中年人可适当减肥，而老年人只要不是特别肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥。“对于老年人而言，微胖可以抗衡消耗性疾病，赢得治疗时间。”张锡元表示。

至于中年人减肥，薛志平认为，人到中年减肥除了同样追求美丽外，更多的是健康的需要。很多疾病，尤其是很多慢性病和致死性疾病，如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤、胆结石等等，都跟肥胖有关系。

所以说，肥胖发生在任何一个年龄段，都要引起足够的重视。尤其是代谢功能走下坡路的中年人，如果不想过早地患上高血压、糖尿病，从现在起一定要控制体重。“体重指数BMI=体重/身高的平方，是衡量肥胖的公认标准，必须控制在这个标准以内。”

哪些原因会导致中老年人发福？

生活习惯，新陈代谢

采访中，记者常听到胖胖的中老年人感慨，年轻时身材那么好，怎么人一变老，整个就走样了呢？

对此，

薛志平表示，

主要是两方面原因：

一、生活习惯改变。如生活压力大，应酬多，运动少，坐着的时间、睡着的时间，都比年轻时要多得多，摄入比消耗多，久而久之，就形成了肥胖。

二、新陈代谢减慢。人到了30-35岁时，身体内各个器官机能开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大腿部。

张锡元表示，人的心情也会影响体重。到了中年，家庭、事业等都步入了正轨，生活相对比较平稳，不少人也会慢慢发福。

发福的中老年人如何正确减肥？

常运动少吃脂肪糖类食物

关于中年发福如何减肥，

两位医生建议，

以良好的生活习惯为主。

主要有以下几方面：

养成经常运动的良好习惯，每次运动时间控制在30-40分钟。“运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。”

随着年龄的增大，人体代谢速度也降低了，中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量超出，不但不能减肥还会继续发胖。因此，要尽可能少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物，可多吃富含各类维生素的水果、豆类、鱼类、蔬菜等，来减缓衰老，要尽可能地减少摄入食盐量。除此，要多吃一些虾、蛋、骨头等钙质含量丰富的食物，必要时可口服钙片或活性钙。

作息规律，让身体保持好的运行状态，保持充足的睡眠，尽量少熬夜。

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