大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
从健康的角度来说，是运动前洗澡。（卫生的角度来说，当然是运动后洗澡。）
具体的做法是选择每一个行为背后的逻辑原因要清楚。很少有人是在运动前洗澡的，但是卡卡作为健身教练就有这个习惯，虽然不是每次，一般情况就是天气特别冷，我从外面进到室内，可能距离上课时间比较短，我就选择洗一个热水澡来一个快速的热身。用外界的温度迅速提升身体的温度。 同时因为课堂上也会安排热身环节，但不会很长时间，可能5分钟左右，如果之前已经提升了身体的温度，在热身的时候促进关节滑液的产生，就是非常好的运动准备了。同时，我们都会在洗澡之后感觉“FRESH”就是很清新舒畅，这在心理和情绪方面也为运动做了良好的准备。
运动后的洗澡呢，也不能一概而论，比如你做的是伸展运动，比较轻松，对心血管没有什么负担，那么可以训练完就去洗澡啦。
但是，如果你的训练强度非常大，肌肉训练也好，有氧训练也好，心率都会为之提升，血循环也会加快，血液会大量供给肌肉和四肢以确保运动需要。
但运动停止后，身体需要一段时间来平复才能恢复到运动前的状况，这个时候你洗澡，外界的温度会促进血液继续流向肌肉四肢及皮肤，造成心脏和大脑的供血匮乏，主要表现就是洗澡以后感觉特别疲惫，无力，尤其这个时候由于运动消耗能量导致血糖水平比较低，对身体就更是雪上加霜啦。
那怎么做才对呢，可以在剧烈运动以后，加一段比较长时间的伸展运动，让身体有足够的缓冲时间。如果已经感觉能量比较低，困倦疲惫无力，就赶紧补充一些含糖高蛋白的饮品。基本就可以安心的去洗澡了。
其实从卫生的角度来说，运动后洗澡还是更普遍的需求，只是你要清楚每一个行为背后的逻辑原因，知道怎么避免伤害就对了！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
