史上最简单健康减肥法分享减重秘籍

摘要：每个爱美女性都渴望拥有理想身材，本文分享了一些简单健康的减肥方法。平衡饮食，避免高脂肪食物和暴饮暴食，选择合适零食如核桃；饭后散步促进消化；理智选择零食，如水果、坚果和低脂酸奶；留一小口食物给心理暗示；下午3点吃苏打饼干或水果；改变饭后喝汤的习惯，改为饭前；保证丰富早餐而非跳过；改喝低脂鲜奶；晚上提前刷牙避免宵夜；淋浴后30分钟做按摩；利用冷水淋浴加速血液循环；充足睡眠，每晚至少7.5小时；重新布置房间或自己打理头发，增加日常活动量。这些方法既健康又易于坚持。

每个爱美女性都渴望拥有好身材，简单减肥法易坚持。文中分享 14 种简单健康减肥法，如平衡饮食、饭后散步等，它们能有效控制食欲、促进消化，助你轻松减肥，快来一起试试吧。

简单健康的减肥方法

平衡饮食

想要减肥，首先要学会平衡饮食，控制饮食总量。
1、少吃高脂肪的食物，例如油炸食品、肥肉等。
2、多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能补充维生素和矿物质。
3、不暴饮暴食，注意细嚼慢咽，让大脑有足够的时间感受到饱腹感。
4、尽量少吃宵夜，如果实在嘴馋，可以选择一些健康的零食，例如核桃，既能补充营养，又有助于减肥。

饭后散步

饭后不要立即坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能放松身心，是个不错的减压方式。

少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等都是高热量食品，容易导致发胖。
1、想要减肥，要理智地吃零食，可以选择一些健康的减肥小吃，例如新鲜水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲，减少饥饿感。
2、餐间可以吃一些水果或坚果，补充能量，避免过度饥饿。

碗中留下一小口食物

餐后，在碗中留下一小口食物，看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理暗示来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃。

下午3点吃下午茶

整天不吃东西无法有效地达到瘦身效果，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果，补充血液中的糖分，可以防止晚餐吃太多。

饭前喝汤、吃水果

中国人习惯饭后喝汤和吃水果，但其实这样会导致胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，可以在用餐时少吃一点。

吃丰富的早餐

早餐很重要，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
1、不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉。
2、吃早餐可以提高基础代谢率，帮助你燃烧更多卡路里。

改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶很棒，但不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

提早刷牙

晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
1、热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
2、洗澡后，身体温度较高，此时进行按摩，可以促进血液循环，有利于脂肪的燃烧。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身，将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

充足的睡眠

每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

重新布置房间

花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

自己打理头发

花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。

这些简单健康的减肥方法，从饮食到生活习惯都有涉及。平衡饮食、饭后散步等，坚持下去，定能让你拥有令人羡慕的身材，展现出最美的自己。

相关知识

最有效的减肥好方法分享不吃药减肥最快秘籍
五个减肥最快秘籍让瘦身超简单
八种最简单的腹部减肥方法分享
协和医院分享科学减重秘籍，一个月最多可瘦十斤！
分享最健康的减肥方法.docx
健康减肥不反弹，北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱
协和医院营养科分享科学减重秘籍 少吃一点点就能减肥
瘦身减肥秘籍：科学有效的减肥方法大揭秘
世界最胖男孩减重200斤 减肥秘籍不灵？那是方法不对！
转帖：八种最简单的腹部减肥方法分享

网址: 史上最简单健康减肥法分享减重秘籍 https://www.trfsz.com/newsview569436.html