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心理原因失眠如何调理

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 13:52

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

心理原因失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲倦，在晚上睡觉时能更快入睡。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法来帮助身体放松，每日练习一至两次。这些技巧可以帮助降低心率和血压，减少焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，对因心理因素导致的失眠有效。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，包括草药和针灸等非药物治疗方法；具体方案需面诊后确定。中药可通过调节体内气血平衡来缓解压力相关失眠问题；针灸则可进一步增强效果。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，以减少影响睡眠的风险。保持良好的睡眠卫生习惯是关键所在。