练习肚皮舞的基本要求

练习肚皮舞的基本要求

时间：2024-10-16 19:06:55 肚皮舞 我要投稿

练习肚皮舞的基本要求

　　肚皮舞一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小编一起来看看吧!

　　一、基本站姿

　　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

　　二、手的动作

　　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的动作

　　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

　　可改变重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的动作

　　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

　　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

　　向上耸，放松，双手放下。

　　把上面的动作组合起来做。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧一：定点

　　所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是幸免旋转时的眩晕感的要害点。

　　要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立即甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要维持颈部的树立。顺时针和逆时针分别练习。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧二：轴心

　　轴心代表着良好的体态以及身体中段的操控力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。

　　要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的操控力。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧三：腿部气力

　　旋转时腿部须要维持树立，有时还要踮脚，因此要想转的流利自如，就要有良好的腿部气力。

　　要点：要增强腿部气力，专业的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉练习。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧四：手臂助力

　　手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，伸展的手臂动作能让旋转更加优美流利。

　　要点：顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须维持伸展的圆弧形。

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　　一、基本站姿

　　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

　　二、手的动作

　　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的动作

　　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

　　可改变重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的动作

　　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

　　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

　　向上耸，放松，双手放下。

　　把上面的动作组合起来做。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧一：定点

　　所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是幸免旋转时的眩晕感的要害点。

　　要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立即甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要维持颈部的树立。顺时针和逆时针分别练习。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧二：轴心

　　轴心代表着良好的体态以及身体中段的操控力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。

　　要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的操控力。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧三：腿部气力

　　旋转时腿部须要维持树立，有时还要踮脚，因此要想转的流利自如，就要有良好的腿部气力。

　　要点：要增强腿部气力，专业的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉练习。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

　　肚皮舞旋转动作四大基础技巧四：手臂助力

　　手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，伸展的手臂动作能让旋转更加优美流利。

　　要点：顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须维持伸展的圆弧形。

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