更有效率的间歇性健走，运动医学教授：改变走路方式就可以变年轻

减肥要运动减脂而非一味地节食已经成为人人都知道的常识。日本运动医学教授发现「间歇性健走」比一般健走更具效率，又不像慢跑那么累，而且可以同时达到减脂跟雕塑身材的效果，在短时间内快速地获得成效。

我们将间歇式健走定义为强化体力效果显着的运动、至少在现阶段是最有可 能帮助人们变年轻的运动。间歇式健走比一般健走更具运动效率，但却不像慢跑那么累人，而且还可以获得与锻炼肌肉相同的效果。我们相当有自信，间歇式健走对于中高年龄的人来说，是维持健康相当有效的步行法。

那么到底什么是间歇式健走呢？答案是快走3 分钟，之后再慢走3 分钟，每天30 分钟。为何我会如此腾出篇幅来阐述间歇式健走的骨干呢？其中一个理由，是不希望读者们只是纯粹因为好奇有趣而接触，但没多久就像其他健康资讯一样，觉得还是做不到就轻易放弃。另一个理由，是希望大家不要听到别人说什么健康法就盲目跟风，要亲自理解对身体的效果之后，执行成效才会有两、三倍甚至更多。

要自己懂得道里之后再实践，这点非常重要，因为健康是要靠自己主动追求的。只要实践间歇式健走二到三个月，你的外表一定会出现变化。最明显的变化，就是双腿及臀部的线条变美。人在进入中高年龄之后，大腿内侧及臀部周边的肌肉就会变 得松垮，给人一种下垂无力的感觉。虽然这是肌肉被脂肪取代所造成的肉质松软现象，2到3个月后开始收割成果但只要开始实践间歇式健走，这些脂肪就会再次被肌肉取代，如此一来全身看起来就会变得紧实。实践间歇式健走长达八年的六十多岁女性曾经跟我说：洗澡时，从镜子看到自己的双腿和臀部变紧致，真的很开心。的确，间歇式健走能让下半身变得结实紧致。其实我在持续间歇式健走五个月之后，腰围就小了三到四公分，体重也大概减轻了五公斤。

除此之外，也有不少人陆续反应说自己步行的距离变长了、上下楼梯变轻松许多以及现在已经能自己跨进浴缸里泡澡了。大家之所以会出现这些变化，全是因为持续间歇式健走让双腿伸展力与屈肌力提升的关系。不过，藉由爬楼梯变轻松， 真的好开心→今天再爬八个阶梯看看→爬上来了！下次挑战爬到三楼的心理建设，也能有效影响体力的强化。我们根据数千人实证研究的结果，发现效果虽然因人而异，但在实践间歇式健走约一星期之后通常就会感到变得容易流汗，第二个星期就可感到姿势变好许多， 大约一个月后就会不觉得疲劳的轻快步行，而实践两个月之后就会感到臀部变得紧实。

不用苛刻自己就有减重的效果。由于间歇式健走是一种会令人感到略为吃力的运动，因此可增加身体活动量与基础 代谢率，甚至能有效帮助我们瘦身。若是有肥胖倾向的人，最快只要实践两星期就能 减下大约一公斤左右的体重。我好不容易消耗了200大卡，但只要吃下这块蛋糕就前功尽弃了。今天就忍住 不吃了。像这样，参加者会开始注意自己的饮食生活习惯，这对减重带来更好的效果。

间歇式健走的好处是，它并不是一种对身体或饮食内容强迫设某些限制的减重法，而是透过步行的方式，让身体自然健康的瘦身。简单来说，这是一种只要你好好努力，就能让自己的外表、观念及身体状态都有正面改善的步行法。

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