三种简单但美味的燕麦粥食谱

#用营养守护健康#

燕麦粥是大自然的秘密超级食物之一——它们可以帮助降低胆固醇，它们是维生素 E 和 B 族维生素的丰富来源，而且味道也很好！

您可以使用燕麦、牛奶和水制作简单的粥，或者尝试以下三种美味食谱之一。

1、苹果肉桂粥

适合：为您的日常早餐

增添趣味 1 人份

每份营养素：

成分

25克燕麦粥

150毫升牛奶

½苹果，去皮和磨碎

一小撮肉桂

1茶匙亚麻籽油

2汤匙益生菌酸奶

蜂蜜或枫糖浆

方法

第1步 将燕麦放入平底锅中;加入牛奶、苹果和肉桂。

第2步

煮沸，炖4-5分钟，不时搅拌。

或者您可以在微波炉中尝试：将燕麦、牛奶、苹果和肉桂混合，并在中等功率下微波 5 分钟。

第3步 加入亚麻籽油搅拌。倒入碗中，用勺子将酸奶舀在上面，淋上蜂蜜。

2、燕麦、藜麦和麦卢卡粥

适合： 增强免疫力

1人份

每份营养素：

成分

200毫升杏仁奶

15克藜麦

15克燕麦粥

1汤匙葡萄干

1汤匙切碎的杏仁或核桃

1茶匙麦卢卡蜂蜜

1茶匙烤南瓜籽

方法

第1步 将杏仁奶和藜麦放入平底锅中，煮10分钟。

第2步 加入燕麦、葡萄干和坚果搅拌，然后调小火，炖 5 分钟或直到牛奶被吸收——您可能需要再加一点。

第 3步 淋上麦卢卡蜂蜜，这也有助于增强您的免疫系统，并撒上南瓜籽。

3、无花果梅粥

适合： 周末款待

1 人份

每份营养素：

成分

25克燕麦片

1茶匙磨碎的亚麻籽

少许肉桂

2个即食无花果粗略切碎

150毫升半脱脂牛奶

1个李子，切片

蜂蜜

方法

第1步 将燕麦、亚麻籽、肉桂和无花果浸泡在牛奶中过夜。

第2步 将混合物在微波炉中煮两分钟。

第3步 取出，然后加入梅片搅拌，淋上少许蜂蜜

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