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运动减肥餐有什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 21:47

运动减肥餐有什么？

女，22岁 2019-03-28

病情描述：我从小就比较胖，吃了很多减肥药都没什么效果，想饮食上改变下，请问运动减肥餐有什么？

减肥并不意味着要完全断绝荤食，从营养学的角度来看，完全拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的所以，最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。保证饮食均衡食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取。如果你个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充，富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等。建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候,吃素。每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化。

2019-03-28