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新陈代谢差怎么调理

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:37

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新陈代谢差怎么调理

胡伟内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37

通过良好的生活方式，帮助调理新陈代谢。新陈代谢就是人体不断和外界进行物质和能量交换，也不断的进行体内物质和能量转变，人体不断进行自我更新。要想保持良好的新陈代谢，最重要的是科学的生活方式，也是健康的四大基石。合理均衡的营养，主食应该粗细搭配，同时应该多吃新鲜水果和蔬菜。另外，肉、蛋、奶也应该保证。更要吃好早餐，休息了一宿，基础代谢由休息状态变成白天要更好的运动、工作和学习。因此，早餐可提供充足的营养和能量，尽快帮助人体提高新陈代谢。
另外，要多吃含有维生素B的食物，因为身体里面的新陈代谢需要各种酶参与，而酶的正常发挥作用需要维生素D帮忙。要多吃丰富的蛋白质，因为肌肉和基础代谢是相等的，多吃蛋白质可以保持肌肉的量和能量。还要科学运动，运动建议每周五次以上，每次40分钟以上，可以帮助消耗热量。建议中等强度，像中等强度的有氧运动，还有耐力运动，比如推荐的运动方式，像快走、慢跑、游泳或各种器械，要达到中等强度，微微出汗、微微喘。另外要戒烟、限酒，各种不良嗜好会打乱新陈代谢。也要注意心理健康，心理平衡非常重要，也有助于调理新陈代谢，良好的生活方式是健康的四大基石。

2023-02-03浏览55653次

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