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科学饮食有助于缓解更年期不适

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 02:22

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科学饮食有助于缓解更年期不适

健康更新时间：2024-12-17 02:20:39

　　更年期作为人的一生当中必经的一个阶段，很多不适的症状严重影响着人的情绪变化。尤其一些女性朋友在这期间脾气莫名变大，没有缘由的发火。其实对于这些情况最好的办法就是通过合理的健康饮食调解体内的激素分布，在饮食上尤其要符合老人饮食的基本原则，那么更年轻吃什么食物好呢?为此我们特意请到了资深专家为大家做详细的介绍。

　　一是富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　二是富含钙质的食物

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　三是富含维生素的食物

　　更年期吃什么食物好,，研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素

　　看了以上专家的这些介绍，你是否对更年期吃什么食物好,有了科学的认识了解呢。对于这些自然的生理时期，药物是无法根本缓解不适的，只有在饮食上多加注意调理才能有效的根除不适。这一点各位老年人朋友尤其要特别注意，多在饮食环节多下功夫。

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