瘦身锻炼计划执行要点

瘦身锻炼计划执行要点

选择自己感兴趣、容易进行、能长久坚持的运动项目。 

建议以有氧运动为主，每次持续30分钟以上，最好一次持续做完。 

一定要结合力量训练，每组以15～30次为宜，3～5组为宜。 

运动前一定要热身，活动关节及肌肉；运动后一定要伸展。 

运动后积极休息，通过按摩、理疗等方式让肌肉快速恢复。大肌肉群恢复一般需要48小时，小肌肉群一般需要24小时。

如不能一次性完成运动，可将运动分成几个时段：如10分钟快步走，10分钟爬楼梯，10分钟力量训练。 

把小运动融入自己的生活，如走路上班，乘公交拉住吊环，爬楼梯，伸懒腰，揉腹部等。

女性不要忽略力量训练的作用哦。锻炼肌肉能提高你的基础代谢率：肌肉多→代谢快→消耗热量多→不容易发胖。如果仅仅是每周2～3次10～20分钟的基本练习，且锻炼后注意放松伸展肌肉，根本不用担心会变成大块头。

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